Hoje foi o Dia , 42K

...não tá facil a vida !
...só correr me esta fazendo sentido !!

...por isso hoje foi o dia !!
... fiz a inscrição para os 42k , que a partir de agora , vai ser a minha unica "fonte\luz", unico objectivo e o que me faz levantar todos os dias da cama !!
...infelizmente , não tenho jeito para escrever, por isso não consigo exprimir o que sinto e o que os 42k vão ser para mim !!
...não sou sociável , já não tenho espírito de "grupo", (já tive), já não tenho a sensibilidade para ser "simpático" e educado...

Eu , que era uma rocha de integridade , força e dedicação a tudo o que me propunha a fazer...
...mas a vida , depois de me dar tudo , tambem teve o verso da medalha...
...felizmente ainda tenho o "correr" !!

Este desabafo estupido e insignificante , só para dizer que  Hoje foi o Dia !

...clikar na foto para o site oficial...

...e já tenho mais um "plano" de treinos daqueles todos a serio e tudo   :)
...claro que não o vou seguir á risca , mas tenho que pelo menos ter a disciplina mínima da coisa , ehehhe...



...e a partir de hoje este vai ser o meu lema :

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Treino Trail (video post)

...nada como um dia solarengo para ir treinar na mata    ;)
...hoje aproveitei já o calorzinho deste sol de inverno e , vamos pá mata , que as saudades eram muitas...   

Levei a câmara para fazer umas experiências de filmagens , não saiu grande coisa , mas dá para perceber um bocadinho do que é correr pela "minha" serra !!   :)

...vou continuar com as experiências de filmagens , até porque aproximam-se uns Trails á seria , e quero que fiquem "documentados" para recordação    :D


teste #1
...são quase 3 minutos a subir que é para não me desabituar, eheheh...




teste #2
...aqui num estradão ao lado do "hotel" onde está o Vale e Azevedo e o Bibi...




teste #3
...noutro tipo de piso e com "degraus" naturais , eheheh...



Tenho mais filmagens no canal do YouTube , mas como está em fase de "testes" , ficam só estes exemplos...   ;)
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GP Fim da Europa 2013

Prova espectacular... , nem o "mau" tempo consegue esmorecer a beleza da serra de Sintra , pelo contrario, o nevoeiro lá no alto dá uma sensação mística , antiga e "medieval" á serra , (só quem conhece o entende) , e depois o sobe e desce , as curvas-contra-curvas , e a chegada ao Cabo da Roca com o mar á vista lá em baixo , fazem realmente desta prova uma das mais belas do circuito português de corridas de estrada !     :D

Ainda com a serra de Sintra a recuperar da tempestade da semana passada :







...lá fomos correr o GP Fim da Europa , não tenho a noção de quantos atletas eram (ouvi que estavam perto de mil inscritos) , mas não tenho a noção da quantidade , que me pareceu ainda bastantes na partida, o que me surpreendeu pela positiva  :)

Da minha estreia na prova, pouco a dizer , porque o que interessa é que participei e diverti-me , foi das corridas mais duras e dificeis em que participei , mas tambem aquela em que mais fiquei orgulhoso com a minha participação e prestação  :)

...não é grande coisa para ninguem, a não ser para mim (perdoem-me o egoísmo) , mas para quem está a "dar-as-ultimas" e a começar a sentir os anos a pesar, para mim todas as provas vão ser a "ultima" !!  e só quero desfrutar o máximo possível...


...aqui o link com fotos da prova :

...bons treinos e boas corridas...
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Francesinha

...amanhã temos 17k entre a Vila de Sintra e o Cabo da Roca , o ponto mais ocidental da Europa continental !


... GP Fim da Europa ...
...clikar na imagem abre o site oficial...


...por isso hoje foi dia de "tratamento" mais reforçado    ;)


...sou grande apreciador , e sempre que posso , vou "devorar" uma especialidade destas, eheheh...

-» aqui o guia online com as melhores francesinhas:   www.francesinhas.pt


-»» aqui fica a receita :    www.petiscos.com
-»» e aqui o video da receita no YouTube :   Receita de Francesinha


Como sempre , vou em sentido contrario ao "recomendado" por todos os livros e especialistas da modalidade , ehehehhe...

...mas é assim que eu gosto !! 
...se tiver que deixar de comer o que quero e quando quiser , por causa das corridas e de provas sejam quais forem , então desisto de correr !!   :)


...boas provas , bons treinos , e bons petiscos...
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BTT 15K , RUN 17K

Hoje foi mesmo para testar a forma !!

...um erro , claro !    :D
...mas dias não são dias , e hoje é quarta-feira , eheheh...
...vamos lá ver se amanhã me consigo mexer !!   ;)

BTT - 15,72km , 1h40m


RUN - 17,70km , 1h31m 


...conclusão , á qualquer coisa mal nestas contas , ahahahha....
...acho que a bicicleta só me atrapalha , só faz é peso !!    ;)


...e a semana tá quase feita , senão chego a domingo não me consigo mexer !!


...bons treinos para todos...
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The Dandy Warhols

   Mais uma banda que passou e passa despercebida do publico em geral !!

...acho que ficou conhecida pela campanha da Vodafone com o single  Bohemian Like You  , mas tem muitas mais musicas do que essa   :)

...têm uma das musicas da minha vida :   (não sei porquê)

The Dandy Warhols - You Were the last High




...também gosto muito desta :




...e por aí fora...fazem bem em "pesquisar" por mais musicas   ;)
...vão ficar surpreendidos se não conhecerem...
...tem um som elaborado e simples ao mesmo tempo , muito melódico e ritmado com os "acordes" e batidas perfeitas...      :D

...e é uma bela "banda-sonora" para uns treinos mais calmos    ;)
...boas musicas e boas corridas...
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No Run Weekend

 Já á muito tempo que não corria num fim-de-semana !!

...mas com o temporal na zona , era muito perigoso e não "valia" a pena tentar !  

...aqui na zona o vento derrubou telhados e chaminés , alem de algumas árvores, nada de grave comparado com alguns outros locais , mas perigoso na mesma !!

Aproveitei para fazer contas e tentar organizar os treinos semanais !

...de volta do site da Garmin Connect e dos meus "registos" fica a curiosidade dos 310km em 31 actividades , dá uma "média" certinha !! 
...e pela "elevação" , já vou a mais de meio do Everest !!     :)



Fechado em casa , sem correr !! , ...toca a fazer "exercícios"... daqueles da velha-guarda , e destes agora todos modernos destes garotos e garotas , todos musculados e bronzeados , e mais não sei o quê...    :D

Para começar , até enchi a minha velha bola , e pôs-me a inventar   :D

...gosto muito da Prancha , dá luta e faço "bastante" força     ;)

...acompanho com as flexões normais, uns abdominais á tropa, e os "famosos" e que gosto muito burpees  !       ;)


...terminei com suavidade e a inventar ainda mais !

...se dizem que este "simples-exercício" faz bem !! ...e ainda por cima é "divertido" , melhor ainda...tive que roubar a bola de ténis ao cão , mas ele colaborou    :)

...e acabei mesmo a massajar\inventar , com o "rolo" que adaptei para o efeito (conselhos e coisas boas que aprendi com a comunidade blogueira-corredora , que sabem muito disto, eheheh, obrigados)


...boa semana de treinos e de tudo...    ;)
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Iván Fernández Anaya

...esta "historia" já é antiga , aconteceu numa corrida em Dezembro passado...
...mas um gesto tão simples, tão raro , e tão esquecido , merece um "post" !!



É de facil explicação e compreensão !!
É os valores , honra e desportivismo que devem existir na vida...tudo isso antes de "vencer"...

...Porque se os tiveres , não precisas de cortar a meta em primeiro para ser "o" vencedor !!
Iván Fernández Anaya competing in a cross-country race, behind race leader. He saw the Kenyan runner mistakenly pull up before the finish, thinking he had already crossed the line. Instead of exploiting Mutai’s mistake, he stayed behind and, guided the kenyan Abel Mutai.


...Is winning all that counts ? 
Are you absolutely sure about that ? 
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Wallpapers , Babes Edition






Captain's Log Run #03

...treino de sexta-feira...
...chuva , frio , vento e com vista para a IC19 !!
...o que mais pode desejar um "corredor" ??                 :D



...é uma volta muito violenta , não tem subidas muito acentuadas , mas são sempre estradas muito movimentadas onde não nos podemos distrair um segundo !
...não vou voltar a experimentar, prefiro ir pra serra mesmo com o temporal que estava !

12,08km
56h36m
ritmo-médio 4:41 min\km


De fones nos ouvidos, óptimo para o vento, e nem ouvia os carros nem as buzinadelas !!
...tenho mesmo de me habituar é aos ritmos da passada com os ritmos das musicas   ;D
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Run Playlist (actualização)

... actualização da pagina RUN - Playlist , aqui do blog !!

O meu agradecimento e alegria de partilhar estas grandes sugestões da Elis - diário de uma corredora , um blog obrigatório para todos os que tem a mania, como eu, que são "corredores"... , ao ler o seu magnifico blog e suas corridas e aventuras , fico me sentindo um iniciado e muito pequenino   :)   , és uma inspiração para mim Elis , obrigado !

As sugestões da Elis:

- os grandes Foo Fighters com "All My Life" , mas destes podiam ser mais umas 15 musicas , é só escolher   ;)



- os NeedtoBreathe com "The Outsiders"...



- Ekoman com "Helicopter"...



- Big Bad Voodoo Daddy com "Jumpin Jack" , adoro o Swing :)



...boas musicas e melhores corridas   ;)
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The Flight

… que grande desilusão !!


…ou eu tinha umas exageradas expectativas sobre este filme , ou então é mais um dos grandes “falhanços” do Robert Zemeckis !!

Não percebo o que não resulta aqui !!

O elenco é bom , Denzel Washington , uns dos melhores actores vivos , é sempre garantia de grandes performances e “normalmente” grandes filmes .
O argumento , e a “historia” em si , tem (tinham) e davam um “potencial” e uma base de trabalho para um grande filme mesmo.

...mas não sei o que raiu se passou , é “estranho” desde o inicio ! …alias , a primeira cena é a mais bonita e “boa” do filme !! :D

…de resto é um arrastar enfadonho do argumento , sem acção nenhuma , sem emoção nenhuma , super e demasiado previsível , as personagens sempre “presas” a uma “realidade” demasiado real !! , pormenores encaixados no enredo sem aparente sentido , umas tentativas de “humor” com algumas personagens completamente falhadas , tudo muito “metódico” e parado , nem serve de “critica-social” , nem de ficção , nem de nada…



…enfim , eu não gostei , mas também posso estar completamente errado ! ;D
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Alongamentos vs Warm-up (part2)

Prontos , tá feito a bonita...
...agora dou por mim embrulhado em artigos e "discussões" sobre alongamentos e aquecimento e activar e rotinar , alongamentos passivos e activos !! (como se eu percebesse algo disto) eheheh...


...mas já aprendi qualquer coisa , Alongamentos não é a mesma coisa de Aquecimento ! , ...para mim era , mas prontos , parece que começasse é com uma corridinha leve e lenta para aquecer (dahh) e depois é que se alonga...   :D

...enfim...isto dava uma bela "discussão"...   ;)

A minha conclusão continua a ser a mesma, cada um tem que se rotinar e adoptar o melhor para si e para a intensidade e quantidade de carga que quer fazer !!

Já vou tão avançado no estudo que imaginem, vou no "Warm-Up Protocols"  !?!?!?!?
...o que estou a estudar agora: 

WARM-UP PROTOCOLS ON SOME BIOMECHANICAL PARAMETERS OF THE NEUROMUSCULAR SYSTEM OF MIDDLE DISTANCE RUNNERS
!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?

... também percebi , perfeitamente !!
...citando o doutor:


Warm-up is used by athletes to activate their biological and psychological potential and achieve such a physiological and psychological state as to ensure optimum competitive efficiency.

A runner’s efficiency depends on different combinations of aerobic and anaerobic power and capacity, running economy, neuromuscular characteristics , and muscular strength.

...isto foi tirado dum estudo de um "Experimental Protocol" , que o pessoal de desporto conhece bem e os estudiosos da coisa tentam adaptar a todos os desportos !!

...eu digo: Complicar para quê ????    ahahhahahah...


Vamos mas é á coisa bem feita e com termos :

...antes do treino\corrida !!!



...e pós treino\corrida...


...tão simples e eficaz como respirar bem   ;D
...e lá está , a rotina de fazer uma coisa tão simples como isto , é que trás muitos "benefícios"  !!
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Aquecimento vs Alongamentos


Se quero mesmo fazer uma maratona , não vou queimar nenhuma etapa , nem descurar nenhum conhecimento ou regras básicas do “corredor” amador !!

Já corro regularmente á uma boa dezena de anos , uns mais activo , outros nem por isso , mas já tenho muitos e muitos kilometros nas pernas!, e basicamente é só correr mesmo , nada de  aquecimentos nada de alongamentos , crossfits  , nada de planos de treinos á seria…enfim , era conforme a vida me permitia e a vontade e cabeça estava virada !!

Estou numa fase diferente…
...aproveitei esta fase de mais “liberdade” e tempo e mantive uma rotina de treinos , pratica desportiva mais regular e com ajuda e companhia em alguns dias, também me virei muito para exercícios mais específicos de força , flexibilidade  e resistência .

Depois com isto da Internet , a informação é tanta e tão abrangente que o difícil é escolher uma “sugestão” para nós praticarmos , …até á informação em excesso !!

Isto tudo para falar dos famosos “alongamentos dos corredores” …

Um dos motivos principais que se ouve para fazer os alongamentos é o “evitar de lesões” !!  
...para mim isso é um mito , muito facilmente se confunde “aquecimento muscular” com alongamentos, e basicamente ou são a mesma coisa, ou então o atleta não sabe mesmo o que está a fazer e tem a tal informação a mais !!

Aliás, saiu recentemente um estudo muito interessante exactamente sobre isso , basicamente dizia que os alongamentos ajudam a criar uma rotina no seu corpo ou seja:

- o aquecer os músculos , logo ficam com uma maior flexibilidade , elasticidade
- a resistência das fibras\tendões e todo o tecido melhora
- o criar rotinas de relaxamento e contracção diferentes do habitual
- a irrigação sanguínea de tecidos e músculos é melhor
- etc, etc…

Segundo o estudo , o que causa lesões é o parar com as praticas regulares ou alterar as rotinas destes exercícios , os tais “alongamentos”.

(abro aqui um parênteses para confessar que não percebo metade destes termos , eheheh...por isso foi "roubar" a quem percebe mais do que eu), neste caso fui ao extraordinário (tou a dar graxa) , blog : ...Corre como uma Menina... , e apanhei assim por alto algumas ideias...
...vão lá , que se percebe muito melhor do que aqui   :) 

E realmente é o que a minha experiência me diz, para mim está correcto , e lá está, já “adaptei” e “rotinei” o meu corpo assim, á muitos anos e por isso me dou bem com o meu "aquecimento-não -alongamento"…

Não faço quase nada no principio de uma corrida, um aquecimento básico ou uns "alongamentos" (seja lá o que lhe quiserem chamar) e estou pronto para correr…
...basicamente o que faço é activar o corpo e “acordar” os músculos para o que aí vêm…

Depois no fim de um treino mais forte ou de uma prova mais á seria , aí sim, faço uns exercícios\alongamentos (aquecimento já não lhe posso chamar de certeza)       :D

Esta menina aqui no video em baixo, faz mais ou menos o que eu faço no inicio das provas , não consigo é fazer o dos “glúteos”, o 3º exercício dela, só venho com o joelho acima e chega…eheheh…uma coisa muito simples mas que me ajuda a "aquecer" e a "alongar"  :D





...como uma imagem vale sempre muitas palavras e é sempre bom motivar para os “alongamentos” , aqui ficam uns retratos a exemplificar os muitos e "belos" exercícios que se devem praticar...     :D




...estes aqui em baixo, não consigo fazer são muito á frente, mas admiro muito quem consegue... e gosto de ver fazer, estas meninas são muito boas a fazê-lo…      ;)



...seja qual for o termo que lhe chamem , bom aquecimento  e bons alongamentos...
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Corridas em 2013

Mais duas provas confirmadas para este ano,  a 8ª Meia Maratona do Douro Vinhateiro , e o 1º Trail Bucelas Aventura (falta confirmarem-me a inscrição, mas já está paga)    ;)

...ou seja o 1º Trail que vou fazer este ano...       yeahhhh   :D


1º Trail Bucelas Aventura

...clikar na imagem para o site Oficial...

E mais uma Meia-Maratona :

8ª Meia Maratona do Douro Vinhateiro 

...clikar na imagem para o site Oficial...
...finalmente o calendário de provas de 2013 começa a ficar composto !!    :D
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Captain's Log Run #02

Treino muito forte hoje !!
...deu-me a pica toda e saí para correr feito um doido...



...subidas a sprintar e a forçar o máximo ou quase (tava muito longe de casa) , sempre a ver quando caia para o lado sem conseguir respirar !!   :D   mas aguentava-me , quando chegava ao cimo recuperava surpreendentemente bem e rápido , e toca a acelerar outra vez !!
...vento contra , e dava-me para forçar ainda mais a passada !  teimoso pá !!   ;)
...rectas longas e o pace sempre a cair !!
...as tais subidas , tambem tinham descidas   ;)   , e se subia a sprintar , a descer era alargar a passada ao máximo , acho que houve alturas que devia de ir aos saltos , tipo o pessoal do triplo-salto !!  ehehehe...

...ou seja , treino de loucos !!


16km
1h18m
ritmo-médio 4:50 min\km




...áh , levei os fones !! 
...acho que não devia ter metido lá musicas malucas    ;)   
...vou meter uma playlist só com "Slows" para o próximo treino !!

...será que amanha consigo me mexer ?!?!?   :D   
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Jack White - Blunderbuss

Blunderbuss , o primeiro álbum a solo do Jack White , é brutal  !!!


As musicas são ainda mais "simples" , e minimalistas do que quando nos The White Stripes , mas continuam ritmadas e "Rockabilly" á grande , e com o Jack a dar-lhe ainda mais no Shred , as melodias passam todas a malhas viciantes !!

Sempre com a "imagem" e "apresentação" de todo o trabalho no álbum, o sonoro, o visual, o ambiente e o design , muito bem consigo, e com alta sensualidade e qualidade...
...os vídeos são super cool , muito simples e originais e com um bom gosto e estilo bem próprio do JW !!

...deixo aqui dois vídeos que "exemplificam" o que quero dizer em cima...    ;)

-» Jack White - I'm Shakin


-» Jack White - Freedom at 21


...acho que até são umas belas "run-songs" , mas lá se vai o "pace" e as cadencias lentas  ;)
...enjoy...
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RUN SINTRA TRAIL by NIGHT

...finalmente noticias boas !  
...já temos site oficial do Run Sintra Trail By Night !!

...já abriram as inscrições e atenção , são só 1000 , toca a despachar porque devem esgotar depressa   ;)



...clikar na imagem abre o site oficial...


...bom Trail para todos     ;)
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Captain's Log Run #01


...hoje treino misto , estrada e serra !!
...como as provas vão todas (ou quase) , aparecer de "surpresa" , de todos os tipos e distancias , sem prazos e sem treinos específicos , vou estar preparado para tudo !!    ...ou nãooooo...

13k em ritmo lento , o G deu uma media de 5:22 por km, esperava bem pior... , é engraçado mas os primeiros kms estão a custar-me sempre muito a fazer !!

Também já não ía treinar há serra á muito tempo , é mesmo mais duro , mas também muito mais aliciante !!   :D

...e que linda que está a serra , devia ter levado a maquina fotográfica    :D  , mas hoje foi só mesmo para correr !! 
...tenho mesmo que tirar umas photos daqueles sítios   ;)



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RUN2013 (Trails)

Bem , que desilusão !!
...este ano ía ser o ano da minha estreia em Trails á seria , mas a ver pelo calendário de provas , vou ter imensa dificuldade em conciliar tudo o que tinha em mente !! 

...é incrível mas bate quase tudo em cima umas das outras , que confusão !    :(      
...estou desolado !! 

Enfim , não vale a pena chorar , vou ter que me sujeitar ao que aparecer de surpresa e sem muita preparação !!  (vai ser meter a mochila ás costas , calçar os 3D ultra não-sei-quantos , e fazer-me á mata !!   :D

...por um lado , é melhor , escuso de stressar com as logísticas e as preparações maradas de provas especificas com muita antecedência e mais não sei o quê !  

Vou ao sabor do vento , chuva , calor , terra , agua , pó , lama , etc... 

Bem, a unica prova de Trail praticamente certa a que vou é o 1ºTrilhos do Paleozóico :

...clikar na imagem abre o site oficial...


...todos os demais , vão ser surpresa   :D   , e vou mesmo á aventura por essas serras e montanhas deste pais !!

...bons Trails a todos...
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A Fine Line

...a pesquisa por mais conhecimento sobre Trails em geral , sobre corridas de montanha, a sua "envolvência" e toda a sua "logistica" para um atleta... , sejam simples e modestas ou ultra-maratonas por essas serras e florestas de todo o mundo , levou-me "finalmente" a "conhecer" mais a fundo e com mais pormenor os seus maiores atletas e suas historias de vida !!

Desta vez , quero deixar aqui "arquivado" e para futura consulta , a descoberta deste filme: A Fine Line , a historia incrível deste "maluco" do Kilian Jornet Burgada , que pelo que percebi com pouco mais de 25 anos é uma lenda viva da modalidade !

O filme é sobre um projecto do atleta espanhol :


A Fine Line is the first film produced about Kilian’s personal project that is going to finish in 2015 at the summit of Mount Everest, after tagging the most important peaks of all continents with his minimalist style and trying to break all the speed records on those peaks along the way. This film specifically revolves around his first two challenges: two traverses of the Mont Blanc (from east to west and from north to south) finished within this current year.





...realmente incrível os seus "feitos" e curriculum , (basta ir á net e pesquisar por Kilian Jornet Burgada ) , apesar de achar um bocado "radical" demais , e de não saber se o objectivo deste filme pode ser "motivador" e inspirador , ou pura e simplesmente o contrario      ;)

...no site oficial pode-se comprar o filme e não só...



...eu vou tentar arranjar por vias "alternativas"   ;)

...bons Trails e boas corridas...
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RUN2013 (Estrada)

...está muito difícil fazer planos e ajustar o calendário de provas para este 2013 !!

Este ano ainda só estou inscrito no GP Fim-da-Europa , que se realiza já no dia 27 de Janeiro , e que vai ser um teste á minha resistência e ao objectivo deste ano , que passa por correr mais devagar e mais "longe"   ;)

...clikar na imagem abre o site oficial...

Normalmente por estes dias já tinha a ideia do que queria correr , já tinha traçado os planos , que era de não fazer muitos planos e deixar os acontecimentos "correrem"    :D

...este ano ainda estou mais baralhado do que o costume .
...com diversos "objectivos" pendentes e com toda a logística envolvida, vai ser um "desafio" ainda maior , como se não bastasse só a pressão da preparação física , enfim , por um lado é sempre mais "emocionante" o factor surpresa das Provas á ultima da hora...   ;) 

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A única certeza é a 10ª Maratona do Porto a 3 de Novembro , e mesmo assim ainda não me consegui inscrever , dá um erro no site , e já estou a entrar em stress  !!  grrrrr...

...clikar na imagem abre o site oficial...


...tambem quero fazer a 8ª Meia Maratona do Douro Vinhateiro , que dizem ser deslumbrante , e pelo que já vi e na zona do pais em que é , não tenho duvidas nenhumas disso  :)
...as inscrições abrem a 10 de Janeiro !!

...clikar na imagem abre o site oficial...

...como tradição costumo fazer as duas Meias-Maratonas das pontes de Lisboa , mas este ano , se tudo correr bem , e se não acontecer nada de extraordinário , por essas datas , vou estar a concretizar outro "objectivo" turístico-desportivo !!
...espero em breve ter a confirmação da coisa !!     yupiiii    :D


...uma prova de estrada , da qual gosto muito é os 20km de Cascais a 21 de Abril , a mais antiga prova de estrada realizada em Portugal !  :)
...vou tentar não faltar, lá está, depende muito do calendário e do que for aparecendo pela frente  ;) 

...clikar na imagem abre o site oficial...


...e de alcatrão e estrada não vou esticar muito mais , vou fazendo aquelas tradicionais , com o espírito de participar e para manter a forma !

...falo das do 25 de Abril , da corrida do 1º de Maio , da corrida da Agua , da corrida das Lezirias , do Tejo , do Sporting , do Aeroporto , enfim , vou tentar "encaixar" algumas destas no calendário "turístico-desportivo" deste 2013 , ano de sorte...ou não...   :D

...muitas e boas corridas para todos...
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